後藤内科医院、リウマチ科、内科

　2022年6月26日膠原病友の会静岡支部で私が講演した「膠原病との向き合い方　～ストレス、トラウマにどのように対応するか～」のうち、ストレスに関する部分をまとめてみました。講演では枚数の関係で使用できなかった内容も含んでいます。トラウマに関しては「トラウマ・PTSDについて」のページをご覧下さい。

動画が下記のHPにUPされています。

https://www5.hp-ez.com/hp/kougen/

ストレスとは何か

　ストレスとは、自分にとって大切なものが脅かされた時に生じるもので、よく日常会話で”ストレス”と呼ばれるものは、下記のストレッサーとストレス反応が混在したものを示していると思われる。

　ライフイベントにおけるストレスの強さを示す。

関節リウマチにおいてさまざまなストレスが炎症反応の引き起こす。

　寒冷刺激、手術前のストレスで、IL-6というサイトカインの分泌が増え、精神的ストレスでは炎症反応であるCRPが増加したり、TNFというサイトカインが増える。痛みでもTNFが増える。IL-6もTNFも関節リウマチに使われる生物学的製剤のターゲットである。

ストレス対処法

ストレスは本当に体に悪いのか

参考図書

1）スタンフォードのストレスを力に変える教科書
　ケリー・マクゴニガル／著　神崎朗子／訳 大和書房 2019年
2）セルフケアの道具箱　ストレスと上手につきあう１００のワーク
　伊藤絵美／著　細川貂々／イラスト 晶文社 2020年
3）スタンフォード式最高の睡眠
　西野精治／著 西野　精治 サンマーク出版 2017年
4）スタンフォードの自分を変える教室
　ケリー・マクゴニガル／著　神崎朗子／訳 大和書房 2012年
5）「うつ」は食べて治す　今日からできる栄養革命
　生田哲／著 ＰＨＰ研究所 2007年
6）精神科医が教えるストレスフリー超大全　人生のあらゆる「悩み・不安・疲れ」をなくすためのリスト
　樺沢紫苑／著 ダイヤモンド社 2020年
7）ひざの痛み、こうすれば楽になる
　黒澤尚／著 講談社 2001年
8）足腰にすごくいい！ ロコモ体操: 「ながらトレーニング」で老化を防ぐ
　中村耕三／著 ＰＨＰ研究所 2011年
9）マインドフルネスストレス低減法
　カバットジン／著　春木豊／訳 北大路書房 2007年
10）１分間どこでもマインドフルネス　ストレスと疲れがみるみる消える！
　奥田弘美／著 日本能率協会マネジメントセンター 2016年
11）ロコモ予防ヨガ体操　１００歳まで動ける体を手に入れよう
宇部実智子／著　望月聖子／絵 日貿出版社 2014年
12）スマホ脳
　アンデシュ・ハンセン／著　久山葉子／訳 新潮新書 2020年